خواب آلودگی در فصل بهار

فصل بهار که فصل شروع سال جدید و روز های جدید است احتمالا شنیدن نامش هم برای عده ای میتواند خواب آور باشد،دانش جویان و دانش آموزان میتوانند این مطلب را بهتر از همه درک کنند چرا که احتمالا بیدار شدن از خواب در بهار برای آنهاهم سخت تراز قبل می شده است

خواب آلودگی بهاری به دلایلی وابسته به مزاج افراد بروز می کند و با تغییرات در برنامه غذایی روزانه قابل کنترل و کاهش است.

دانشمندان حتی دلایل علمی و قانع کننده ای هم برای این موضوع مطرح کرده اند ، آنها معتقدند در طول زمستان, بدن انسان ها هورمون های زیادی مانند سروتونین (کاهنده استرس و تقویت شادی) را به خاطر ساعات روز کوتاه تر و داشتن بدن قوی تر تولید می کند. وقتی بهار فرا می رسد, نیروی خورشید طولانی تر و قوی تر می شود, درجه حرارت بدن بالا می رود, رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است ،از طرفی افزایش کورتیزول در اثر افزایش تهدیدات محیطی نیز افزایش می یابد و در نتیجه برخی از ما احساس کسالت, انگیزه کمتری, سرزندگی و خستگی را در فصل بهار داریم

خواب آلودگی در فصل بهار

 

 

چگونه با بی حالی و خواب آلودگی بهاری مبارزه کنیم؟

 در طول روز غذاهای سنگین نخورید. زیرا بعد از خوردن غذا به دلیل اینکه دستگاه گوارش خون زیادی به خود جذب می‌کند، خون‌رسانی به مغز کم می‌شود و این مسئله سبب خواب‌آلودگی می‌شود. ترشح ناگهانی انسولین هم باعث خواب آلودگی می‌شود. پس سعی کنید بجای آن از غذاهای سبک و دارای مواد قندی استفاده کنید.

از دیدگاه طب سنتی این بی‌حالی، کرختی  و احساس خواب‌آلودگی در فصل بهار به دلیل تغییر مزاج و افزایش رطوبت در بافت‌های بدن اتفاق می‌افتد. در واقع هر چه رطوبت در بافت‌ها و مغز زیاد شود، احساس خواب آلودگی و بی حالی در این فصل هم بیشتر می‌شود.

خواب آلودگی در فصل بهار

 

تغذیه مناسب در بهار چیست؟

  • از خوراکی‌ها و مواد ملین استفاده کنید. آش، سوپ، غذاهای سبک و غذاهایی که سبزیجات بیشتری دارند در این فصل مناسب هستند و می‌توانند به برطرف کردن این حس در طول روز کمک کنند.
  •  از خوردن مواد غذایی گوشتی، کله‌پاچه، گوشتهای فرآوری شده و کنسروها پرهیز کنید. مصرف گوشت قرمز در این فصل احساس خواب‌آلودگی را در طول روز زیاد می‌کند. همچنین از خوردن آجیل های شور حتی‌الامکان بپرهیزید.
  • ادویه‌جات، فلفل‌سیاه و زنجبیل مناسب فصل بهار نیستند و مصرف آنها در این فصل توصیه نمی‌شود. به طور کلی سعی کنید  در فصل بهار رژیم غذایی تان را به سمت غذاهای گیاهی ببرید و کمتر مواد حیوانی مصرف کنید.

 

خواب آلودگی در فصل بهار

 

احساس ضعف و بی حالی در فصل های دیگر بجز بهار:

احساس بی‌حالی و ضعف فقط به فصل بهار ختم نمی‌شود و احتمالا افراد زیادی را دیده‌ایم که در فصل‌های دیگر سال هم درگیر این حس‌وحال هستند. ضعف‌ها علتهای زیادی دارند. بعضی از آنها را فقط خودمان متوجه می‌شویم و حتی پزشک هم در معایناتش، چیزی دستگیرش نمی‌شود.

یکی از علت‌های اصلی ضعف و بی‌حالی در طول روز، افت فشار است که به صورت تاری دید و ضعف‌های عضلانی خودش را نشان می‌دهد. این افت فشار خون علت‌های فراوانی مثل مصرف داروهای کنترل فشارخون و دیابت دارد. پس تمام کسانی که در طول روز دچار ضعف و بی‌حالی هستند، اول از هر کاری باید فشار خون خود را چک کنند. اگر ماکزیمم فشارخونتان کمتر از  90 و مینیمم آن کمتر از 60 باشد به احتمال فراوان ضعف و بی‌حالی‌تان به علت افت فشار خون است.

البته تغذیه نامناسب، نخوردن صبحانه و مصرف نکردن مواد قندی هم باعث افت فشار خون می‌شود. پس خوردن صبحانه را فراموش نکنید و همیشه مقداری شکلات و تنقلات به همراه داشته باشید تا در صورت افت قندخونتان‌ به دادتان برسند.

 

بهترین روش های رفع خواب آلودگی بهاری چیست؟

  • حتما صبحانه بخورید
  • غذای کمتر اما مقوی تری بخورید
  • ورزش کنید
  • به موقع بخوابید
  • دوش آب سرد بگیرید
  • آب زیادی بنوشید
  • غذا های کم نمک بخورید
  • الکل را کنار بگذارید
  • به حرف بدنتان گوش کنید
  • سبزیجات و میوه های تازه را فراموش نکنید

 

خواب آلودگی در فصل بهار

منبع: