آمادگی برای مقابله با فصل سرما

با نزدیک شدن به فصل سرما،باید آمادگی های لازم را برای مقابله با سرما داشته باشید. تا در شش ماهه ی دوم سال مشکلاتی نظیر سرماخوردگی، ضعف و بدن درد شما را از پای نیاندازد وموجب عقب افتادگی کاری ، تحصیلی و... شما نشود.

حال در این مقاله به نکاتی اشاره خواهیم کرد که با رعایت کرن آنها میتوانید فصل سرما را بدون دردسر و بیماری سپری کنید.

 

تقویت سیستم ایمنی بدن

1. قبل از شروع زمستان و آغاز سرما برای کاهش ابتلا به سرماخوردگی ، میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C بخورید چون مکملهای خوبی برای این فصل هستند. پروبیوتیک که تقویت کننده فلور روده است را فراموش نکنید.

2. از زنجبیل درصبحها (همراه با نوشیدنی ها) و همچنین در غذاهایتان استفاده کنید.زنجبیل از قرنها پیش بعنوان یکی از کاهنده های علائم سرماخوردگی مورد استفاده بوده. زنجبیل نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری ها ایفا می کند و از افزایش تعداد باکتری ها در بدن جلوگیری می کند.

3. سیستم ایمنی بدن شما وابسته به خواب شماست.خواب کافی(6-10ساعت) و در زمان مناسب(10شب الی 5صبح بهترین بازه برای خواب است) ،میتواند شما را از اکثر اختلالات جسمی و ذهنی دورکند.میزان خواب افراد با توجه به سن و فعالیت هر شخص متفاوت است. پس به بدنخود اجازهدهید تا میزان خوابتان را  با شما در میان بگذارد.

4. شما نباید همچون گیاهان و موجودات دیگر به خواب زمستانی بروید بلکه باید فعالیت خود را بیشتر کنید. روزی نیم ساعت سریع راه رفتن بدن را گرم وتقویت می‌کند، سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند و برای سلامت قلب و ذهن ما مفید است.ورزش منظم شما را قدرتمند میکند،سعی کنید در هفته حداقل 3روز را به ورزش اختصاص دهید. تا سلامت خود را تامین کنید.

5. به اندازه ی ورزشکاران آب بنوشید تا کم آبی رایج بدن را درکنترل کنید. اگر در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید و خود را تشنه نگه ندارید میتوانید مطمئن باشید که هیچگاه بیمار نمیشوید و بدنتان را پاک و تسویه کرده اید.

6.مصرف کافئین را کنترل رو به طول روز اختصاص دهیدتا به کم آبی در بدن منجر نشود.

تغذیه مناسب فصول سرد

 اشتهای زیاد ناشی از، از دست دادن انرژی در زمستان بسیار شایع است اما کنترل خوراک و کالری مصرفی بسار مهم است. باید رژیم غذایی و تعادل در خوردن را حفظ کرد و از خوردن موادغذایی قندی و چرب خودداری کنیم.

از سوپ های مختلف استفاده کنید. خوراکی های زمستانی به خودی خود انرژی زا هستند.مانند: نارنگی، کیوی، گریپ فروت، موز، کشمش...

مصرف آجیل، غلات سبوس‌دار، سبزیجات، سویا، قارچ، زنجبیل تازه، ماهی آزاد، ماهی تن و یا ماهی خال مخالی، تخم مرغ و شیر را نیز نباید فراموش کنید.

این مواد سرشار از ویتامین ، بدن شما را گرم نگه میدارد.

مخلوط عسل و لیموترش یک ترکیب رایج برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی است. ‌اسپیره کوهی، نعنا، عصاره آویشن و دارچین نیز برای پیشگیری و درمان بهترین گزینه‌ها هستند.

سرخارگل برای مقابله با سرماخوردگی و عفونت‌های تنفسی بسیار مفید است چون زمان بیماری، شدت بیماری و علائم بیماری را کاهش می‌دهد.

بهداشت فردی و عوامل محیطی

در فصل زمستان نیز باید بهداشت را در مورد خود و اعضاء خانواده حفظ کنید زیرا این فصل ناقل بسیاری از میکروب‌ها بخصوص ویروس‌هاست که باعث عفونت در بدن می‌شود و از طریق سرفه و عطسه از فردی به فرد دیگر سریعاً منتقل می‌شود.

حتی با دست زدن به اجسامی چون تلفن، کلید، دستگیره یا هر شی دیگر که در منزل است ویروس منتقل می‌شود.

بهتر است دست‌های خود را به طور مرتب، با آب و صابون بشوئید؛ محلول ضدعفونی نیز می‌تواند در حفظ بهداشت موثر باشد.

اسانس اکالیپتوس یا برگ اکالیپتوس، اسانس آویشن را تهیه کنید تا برای تمیز کردن هوای داخل خانه استفاده کنید.

هیچ چیز بدتر از ماندن در یک محیط بسته نیست، چه در خانه یا در محل کار، انسان نیاز به هوای تمیز و نفس کشیدن دارد تا از تجمع میکروب در بدن جلوگیری شود و ریه‌ها بتوانند نفس بکشند.

ماندن در خانه و نداشتن نور کافی موجب مشکلات روحی، روانی و افسردگی زمستانی (فصلی) در انسان می‌شوند؛

بنابراین بیرون رفتن از خانه به منظور پیاده روی، حرکت و فعالیت و در معرض نور قرار گرفتن برای سلامت جسمی و روحی زمستانی بسیار مفید است.

اگر به هنگام شب برای قدم زدن و تنفس هوای تازه از خانه خارج شدید به خاطر داشته باشد که به سمت پارکها و مکان های نظیر آن نروید و این قانون در روزها برعکس است.

الان بهترین زمان برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و بخاطر داشته باشید که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است.

منبع: