مضرات و راه های ترک سیگار

علت سیگار کشیدن :

علت اصلی اعتیادآوری سیگار، نیکوتین (مخدر اصلی درون تنباکو) می باشد که این ماده اعتیادآور حتی خطرناک تر از هروئین و یا کوکائین هستند. مغز شما سریعا به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج شما به میزان بیشتری سیگار و نیکوتین را افزایش می دهد. مغز شما برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین می کند.اگر مغز این دو ماده شیمایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز بهم ریخته و مغز برای مقابله به این مشکل شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین می تواند باعث شود افراد زمانیکه سیگار نمیکشند دچارافسردگی و خستگی شوند.

مضررات سیگار کشیدن :

براساس تحقیقات صورت گرفته، افرادی که موفق به ترک سیگار شوند، ممکن است بعد از موفقیت در متوقف کردن سیگار  بدلیل اضطراب و استرس و افزایش وزن، دوباره شروع به سیگار کشیدن کنند. 

سیگار کشیدن باعث می شود نه تنها خود فرد، بلکه اطرافیان را نیز تحت تاثیر قرار دهد، همچنین سیگار باعث ایجاد آسم و مشکلات تنفسی در افرادی می شود که به طور مداوم سیگار می کشند. 
 
افرادی که عادت سیگار کشیدن را ترک می کنند، نسبت به کسانی که سیگار می کشند، کمتر به بیماری های ریوی، بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری های عروقی مبتلا می شوند.  
 
براساس این تحقیقات، از جمله روش های مهم برای ترک سیگار، مراجعه کردن به پزشک و آگاهی پیدا کردن از اثرات سیگار بر روی سلامتی بدن و سیستم تنفسی و قلبی می باشد. فرد با مراجعه کردن به جلسات مشاوره نیز می تواند سیگار کشیدن را ترک کند. 

مراحل ترک سیگار :

  • اول اینکه ترک سیگار را در یک روز بدون استرس انجام دهید چون استرس عامل اصلی کشیدن سیگار است و باعث می شود که ترک سیگارتان عقب افتاده و این یک عامل اصلی یرای ترک نکردن است چون اعتماد بنفس این کار را از دست میدهید.
  • سعی کنید میان وعده های خود را زیاد کنید و زمان را برای این که فکرتان به سمت سیگار رود را به حداقل برسانید.
  • تخمه بشکنید ، شاید باورتان نشود ولی تخمه یکی از بهترین راه ها برای سیگار نکشیدن است چون نمک موجود در تخمه باعت میشود نیاز بدن به نیکوتین به حداقل برسد.
  • فهرستی از دلایل کشیدن هر نخ از سیگار خود تهیه کنید و آن را در مقابل چشم خود قرار دهید تا متوجه شوید کشیدن سیگارتان کاملا بی دلیل بوده و صرفا فقط یک عادت روزمره بوده است.
  • سعی کنید با افرادی در ارتباط باشد که به شما انگیزه برای ترک سیگار میدهند و شما را به سمت این کار سوق دهد.
  • از آدامس های ترک سیگار استفاده کنید چون میزان نیکوتین مورد نیاز شما را به حداقل میرساند و یکی از بهترین راه ها برای ترک سیگار به شما میرود.
  • از دوستان سیگاری خود تا چند هفته اول دوری کنید چون این افراد یه شما اجازه ترک سیگار را نخواهند داد.
  • در برنامه های روزمره خود تغییرات اساسی دهید و کلا یک زندگی جدید را شروع کنید.مثلا صبح ها به جای کشیدن  سیگار نوشیدنی مورد علاقتان میل کنید یا در طول روز زمان بیکاریه خود را سعی کنید در باشگاه بگذرانید و یا ورزش کنید.
منبع: